16-8 간헐적 단식 (1일 2식)

 

 

 

 

 

16:8 단식 (1일 2식)

 

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23:1 단식법보다 약간 완화된 단식법으로, 16시간 공복 상태를 유지하고, 통상적인 식사 시간과 양은 그대로 두되 아침 또는 저녁 중에 한 끼를 먹지 않는 것을 말한다.

 

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아침을 먹지 않을 경우

오전 10~12시, 오후 6~8시 중에 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않는다.

 

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저녁을 먹지 않을 경우

오전 6~7시, 오후 2~3시 중에 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않는다.

 

탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용하고 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 빠르게 소모되는 원리를 이용한다.

 

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아놀드홍의 경우 간헐적 단식 다큐멘터리 출연 후 꾸준히 16시간 간헐적 단식과 웨이트트레이닝을 병행하자 체지방은 줄고 근육 량은 늘었다고 한다.   A

 

아주 예전부터 있었던 저녁 굶기 다이어트 방법도 이 종류의 느슨한 간헐적 단식이라고 할 수 있다.

 

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다만, 간헐적 단식의 경우 간식을 보다 엄격히 제한하며, 8시간동안 식사를 한다고 해서 폭식하거나 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 아니다.

 

무게를 두는 것은 16시간동안 신체를 완전한 공복 상태에 노출시키는 것에 있다.

 

물론 이 방법이 아닌 11~11 법칙으로 아침과 저녁만 먹는 방식도 있으며 상술했던 것들보단 훨씬 쉽다.

 

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